Foto: avatud allikatest
Mida peate tõhusaks kaalu langetamiseks tegema, lugege allpool
Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, kuid unustavad lihtsa toimingu, mis seda aitab. Mida on vaja tõhusaks kaalu langetamiseks teha, räägib RBC-Ukraine viitega kuulsa treeneri ja toitumisspetsialisti Viktor Mandzjaki postitusele Facebookis.
Mida teha et kaalust alla võtta
Ekspert ütles, et enne allaneelamist tuleb korralikult närida. Kuid see pole ainus probleem: näritud toit on mehaaniliselt purustatud toit, sellises olekus on süljel kergem sellesse imbuda, hõlbustades edasist seedimist.
Treeneri sõnul mõjutab kehakaalu närimisliigutuste arv.
Ta ütles, et ühes uuringus, mis viidi läbi rottidega, leiti, et 40 närimist võrreldes 15-ga vähendas toidu tarbimist.
“Ja see pole üllatav, sest katsealustel, kes närisid 40 korda, oli madalam näljahormooni greliini kontsentratsioon ning suurem glükagoonilaadse peptiidi-1 ja koletsüstokiniini kontsentratsioon – küllastustunde signaalimolekulid. Teadlased avastasid ka huvitava mustri: ülekaalulisus inimestel on sihvakatega võrreldes kombeks vähe närida ja kiiresti alla neelata,” rääkis Victor.
Pärast seda saab selgeks, et kui te hästi närid, on teil kitsas vöökoht.
“Aga pähklid. Niisiis, inimesed sõid mandleid. Nad närisid neid 10, 25 ja 40 korda. Kõige rasvasemad olid nende väljaheited, kes närisid 10 korda. Kas saate aru, mida see tähendab? Et need pähklid olid halvasti seeditavad. Ja kui nad olid halvasti seeditud, siis läks transpordi käigus palju kaloreid kaduma. Seetõttu on palju närimine hea, kuid mitte pähklid,” lõpetas Mandzyak.
