Kui soovite hiljem õhtul trenni teha, proovige vähem pingutavat treeningut.
Tiheda ajakava ja rahvarohke jõusaalide tõttu valivad paljud inimesed õhtuste treeningute kasuks. See harjumus võib aga teie tervist kahjustada. Miks on parem mitte õhtul trenni teha – selgitab Wales Online.
Mis aeg ei sobi jõusaalis treenimiseks?
Uneeksperdi Adel Ul-Haqi sõnul võib see harjumus olla tervisele kahjulik, kui lähed õhtul jõusaali.
“Kerge treening enne magamaminekut võib aidata teil kiiremini uinuda ja veeta rohkem aega sügavas unes. Jõusaalis käimine ja kõrge intensiivsusega treeningud, näiteks jõutreening, annavad aga hoopis vastupidise efekti,” rääkis ta.
On näidatud, et õhtune treening vähendab üldist unekvaliteeti, eriti kui seda tehakse tund enne magamaminekut.
Kui plaanid magama minna kell 22, peaksid halva kvaliteediga une vältimiseks alustama 90-minutilise treeninguga hiljemalt kell 18.30. adrenaliin ja kehatemperatuur langevad tasemele, mis aitab paremini puhata,” selgitas Adel.
Ärge unustage, et halb unekvaliteet võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas immuunsüsteemi nõrgenemist, keskendumisvõimet ja tõsisemaid terviseprobleeme, nagu südamehaigused, diabeet ja kõrge vererõhk.
Kui soovite hiljem õhtul trenni teha, proovige vähem pingutavat treeningut.
“Kuigi kõik on erinevad, on siin oluline mitte tõsta pulssi liiga palju, sest see võib närvisüsteemi ergutada ja uinumist raskendada. Treeningu ja magamamineku vahele tuleks siiski jätta vähemalt 2-tunnine vahe. andke oma kehale võimalus puhata.” “, märkis ekspert.
