Foto: avatud allikatest
Psühholoogid ütlevad, et tervenemisprotsessis peaksite kasutama kõiki meetodeid, mis võivad aidata
Murtud süda võib tunduda maailmalõpuna, kuid psühholoogide sõnul on 9 harjumust, mis aitavad seda tervendada. Nagu Hack Spirit teatab, pole tervenemine võimalik ainult õigete harjumustega. aga garanteeritud. Nii et sukeldugem ja muutkem murtud süda uueks alguseks.
1) Enesehooldus
Südamevalu korral jääb enese eest hoolitsemine sageli tagaplaanile. Lihtne on unustada söömine, magamine või isegi duši all käimine. Kuid psühholoogid märgivad, et oma füüsilise tervise eest hoolitsemine on esimene samm emotsionaalse taastumise suunas.
Kui tunnete end maha, proovige kohelda ennast sama lahkelt, nagu näitaksite abivajava sõbra vastu. See on hämmastav, mida suudab enesearmastus.
2) Lase kõik välja
Murtud süda võib tunduda nagu teie sees mõlkumas torm. Ja mõnikord on parim, mida teha, lasta tormil möllata.
Luba endal lakkamatult nutta. Kuid pärast pisaraid tuleb kergendustunne ja vabanemine, mida vajate. See ei saa olema lihtne, kuid emotsioonide välja laskmine, mitte nende meelespidamine, aitab teil valust üle saada ja edasi liikuda.
3) Loovuse jõud
Kas teadsite, et aju vabastab dopamiini, loodusliku antidepressandi, kui olete loominguline? Seetõttu soovitavad psühholoogid sageli suunata oma tunded millekski loominguliseks. Olgu selleks pildi maalimine, laulu kirjutamine või kasvõi lihtsalt uue retsepti valmistamine – loovus võib olla võimas ravim murtud südame vastu.
4) Taasühendamine loodusega
Looduses viibimises on midagi uskumatult rahustavat. Värske õhk, rohelus, rahu – kõik see loob rahu ja vaikuse tunde.
Psühholoogid soovitavad sageli murtud südame ravimiseks õues aega veeta. Seda seetõttu, et loodusel on viis meie probleemid perspektiivi panna. Maailm on suurem kui meie südamevalu ja looduses viibimine võib seda meile meelde tuletada.
5) Muudatuste aktsepteerimine
Võtke seda perioodi kui võimalust oma elu ümber hinnata ja vajalikke muudatusi teha. Võib-olla on aeg uue hobi, teistsuguse töö või isegi maastiku muutmiseks.
Muutus võib olla hirmutav, aga ka vabastav. See on mugavustsoonist väljumine ja uute kogemuste saamine. Iga lõpp on ka uus algus. Ja muutustega nõustudes võtate oma elu kontrolli alla ja suunate selle selles suunas, kuhu soovite.
6) Toetuge oma tugisüsteemile
Kui süda valutab, võib tunduda, et kannad koormat oma õlgadel. Kuid pidage meeles, et te ei pea seda koormat üksi kandma. Teie sõbrad ja pere on siin põhjusega. Nad on teie tugisüsteem, valmis kuulama või lihtsalt pakkuma mõnda väga vajalikku seltskonda.
Südamevalu korral on okei toetuda neile, kes sinust hoolivad. Laske neil sisse, jagage oma tundeid ja laske neil end lohutada. See ei ole nõrkuse märk, vaid samm paranemise suunas.
7) Andestuse otsimine
Andestamine võib olla keeruline kontseptsioon, kui tegemist on murtud südamega. Sa pead vabanema pahameelest, mis sind tagasi hoiab.
Andestamine ei tähenda unustamist. See tähendab valu tunnistamist, sellest õppimist ja seejärel endal edasiliikumise lubamist.
Harjuta tähelepanelikkust
Mindfulness, praktika keskenduda praegusele hetkele ilma hinnanguteta, vähendab oluliselt stressi ja parandab vaimset heaolu.
Südamevalu ajal on lihtne minevikul peatuda või tuleviku pärast muretseda. Kuid tähelepanelikkus aitab teil püsida olevikus maa peal.
9) Professionaalse abi otsimine on okei.
Vaatamata meie parimatele pingutustele võib südamevalu mõnikord olla liiga suur, et üksi hakkama saada. Ja see on täiesti normaalne.
Abi otsimine professionaalilt, näiteks terapeudilt või nõustajalt, ei ole nõrkuse märk. See on julge samm tervenemise suunas.
