Kahjuks muutub see praeguse maastiku osaks, kui töötame end kurnatuseni. 2023. aasta Work in America uuringus teatas 57 protsenti töötajatest tööpõlemisega seotud sümptomitest.
Lisateavet läbipõlemise kohta leiate sellest Verywellhealthi avaldatud artiklist, sealhulgas selle kohta, kuidas märke ja sümptomeid märgata.
Mis on läbipõlemine ja kui halb see on?
Maailma Terviseorganisatsioon määratleb läbipõlemise kui kontrollimatu kroonilise tööstressi, mis hõlmab:
- Energia ammendumine;
- Küünilisus, negatiivsus ja vaimne distantseerumine töökohast;
- Vähenenud efektiivsus tööl.
Mõned väidavad, et meie arusaam läbipõlemisest ei tohiks piirduda töökohaga. Õpilased võivad kogeda läbipõlemist akadeemilises keskkonnas ning läbipõlemist võivad kogeda ka väikelastega vanemad või vanurite eest hoolitsejad.
Läbipõlemine võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist, samuti teie tööd ja suhteid.
Läbipõlemise tavalised tunnused
Allpool on toodud mõned kõige levinumad läbipõlemise tunnused ja sümptomid.
1. Kurnatus
Kurnatus on läbipõlemise üks tuntumaid sümptomeid ja seda peetakse sündroomi “tuumikuks”.
2. Hirmutunne ja motivatsioonipuudus
Samuti võite tunda hirmu ja demotivatsiooni, mis on seotud tööga (või kooliga või hooldamisega), kui olete kurnatud. Work in America uuringu kohaselt ei tunne 26% USA töötajatest motivatsiooni anda endast parim ja 18% tunneb, et nad on ebatõhusad.
3. Mõistus hakkab rändama
Võite märgata, et teie mõtted hakkavad tööl olles rändama, mistõttu on raske keskenduda ja ülesandeid täita.
4. Magamisraskused
Läbipõlemine võib mõjutada ka unekvaliteeti. Unel ja kurnatusel võib olla kahesuunaline seos, mis tähendab, et need võivad mõjutada une kvaliteeti. Ja halb unekvaliteet võib põhjustada kurnatust.
Une parandamine selliste strateegiate nagu unehügieen abil võib aidata kurnatuse sümptomite korral.
5. Ebaühtlane isu
Söögiisu võib olla ka kurnatuse märk. Võite toidukordi vahele jätta ja teil pole üldse isu või võite süüa alateadlikult, isegi kui te ei ole näljane.
Ühe uuringu kohaselt oli tervislike toitude – nagu madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad, puuviljad, marjad ja valge liha – sage tarbimine seotud väiksema läbipõlemise tasemega. Samas pole selge, kas tervisliku toitumisharjumuse järgimine hoiab ära läbipõlemise.
Mõlemal juhul näib olevat seos läbipõlemise ja söödava toidu vahel, seega võib toitumisharjumuste muutumine olla läbipõlemise märk.
6. Küünilisus ja ärritavus
Küünilisus ja ärrituvus on läbipõlemise olulised sümptomid. Võid mõelda tööst negatiivselt või olla ärrituvam. Work in America uuringu kohaselt kogeb 19 protsenti Ameerika töötajatest ärrituvust või viha oma töökaaslaste ja klientide vastu, mis on märk läbipõlemisest.
7. Kasutuse tunne
Kasutuse tunne on veel üks märk läbipõlemisest. Läbipõlemine mõjutab teie tõhusust tööl või teisisõnu teie võimet oma tööd teha.3 See võib viia nõiaringi, kus tunnete end kasutuna ja nagu te ei saa midagi õigesti teha.
8. Oled masenduses
Läbipõlemisel ja depressioonil on kattuvad sümptomid, nagu keskendumisraskused ja huvi kadumine oma tegevuse vastu.
Uuringud on leidnud ka tugeva korrelatsiooni läbipõlemise ja depressiooni vahel, mis tähendab, et need kaks seisundit esinevad sageli samal ajal.
9. Sagedased peavalud
Peavalud on veel üks võimalik kurnatuse märk. Uuringus, milles osales 3406 osalejat, oli 65%-l läbipõlemist põdevatest osalejatest sagedased peavalud.
10. Soolevalud
Seedetrakti (soole) sümptomid võivad olla kurnatuse füüsilised tunnused. Ülalmainitud 3406 osalejaga uuringus teatati järgmistest soolestiku sümptomitest kurnatud inimestel:
- 64,5%-l oli kõhuvalu;
- 57,2% kaebas kõhukinnisuse või kõhulahtisuse üle;
- 63,5% koges iiveldust, gaase või seedehäireid.
Kõigil juhtudel olid protsendid oluliselt kõrgemad kui neil osalejatel, kellel ei olnud läbipõlemist, mis näitab, et mao sümptomid võivad olla kurnatuse tunnuseks.
11. Teiste mugavustsoonide otsimine
Kui tunnete end kurnatuna, võite pöörduda kaitsemehhanismina teiste mugavustsoonide poole. Need “mugavustsoonid” ei ole tervislikud ja võivad hõlmata sõltuvust alkoholist, narkootikumidest, halvast toidust, liigsest treeningust ja paljust muust.
12. Nägemisprobleemid
Ja need on võimalikud läbipõlemise märgid. Ameerika Oftalmoloogiaakadeemia andmetel võib stress pika aja jooksul suurendada silmasisest rõhku (rõhk silmamuna sees) ja põhjustada selliseid nägemishäireid nagu:
- Hägune nägemine;
- Kuivad silmad;
- Silmade väsimus;
- Silmade fascikulatsioonid;
- Valgustundlikkus;
- Märjad silmad.
Kas läbipõlemine ja depressioon on samad asjad?
Oluline erinevus läbipõlemise ja depressiooni vahel on see, et läbipõlemine on seotud ületöötamise ja stressiga, samas kui depressioon võib mõjutada kõiki eluvaldkondi.
Läbipõlemine ja depressioon on erinevad, kuid neil on kattuvad sümptomid, sealhulgas:
- Äärmuslik kurnatus;
- Abituse tunne;
- Vähendatud jõudlus;
Läbipõlemine ei ole meditsiiniline seisund, vaid pigem sündroom, mis tekib siis, kui oled tööl väga stressis.
Depressioon seevastu on tõsine meeleoluhäire, mis mõjutab mõtteid, emotsioone ja käitumist.
