Foto: avatud allikatest
Kas see on tuttav pilt? Ja paljud inimesed seisavad selle probleemiga silmitsi
Tööpäev on just alanud, aga tahad ohjeldamatult magada ja silmad kinni. Kas see on tuttav pilt? Ja paljud inimesed seisavad selle probleemiga silmitsi. Seda probleemi ei seostata alati unepuuduse või töö enda monotoonsusega. Võib-olla hapniku, vee või isegi pauside puudumine. RBC-Ukraine räägib, millised meetodid aitavad kõrvaldada uimasust ja taastada töövõime.
Miks tunnete end tööl unisena?
Kontoritöötajate unisus on tavaline. See segab oluliselt tööd ja raskendab keskendumist. Päevast unisust võib seostada terve hulga põhjustega:
- päikesevalguse puudumine
- unepuudus
- lämbuvas ruumis töötamine
- ebaregulaarne tööaeg
- tooniliste jookide kuritarvitamine
- piisava hulga süsivesikute ja valkude puudumine toidus
- vitamiinide B, C puudus
- istuv eluviis
- puudub minimaalne füüsiline aktiivsus
- süstemaatiline stress ja närvipinge
Kuidas saada üle unisusest tööl
Kui teie silmad on väsimusest klaasistunud ja teil on vaja tööl produktiivsust säilitada, on siin mõned näpunäited, mis võivad aidata:
- Lühike soojendus. Võimalusel tehke lühike füüsiline soojendus. Minge akna juurde, tehke mõned venitused või kõndige oma kontoris ringi. See võib aidata teil end värskena tunda.
- Muutke tegevusi. Muutke ülesannet või töö tüüpi. Ühe ülesande juurest teise juurde liikudes saate vältida monotoonsust, mis võib kaasa aidata väsimusele.
- Joo vett. Dehüdratsioon võib väsimustunnet hullemaks muuta. Joo vett või rohelist teed, mis sisaldab kofeiini ja aitab hoida end erksana.
- Kohv või tee. Joo kofeiini sisaldavaid jooke, kuid ära tarbi nendega üle. Kofeiin võib anda ajutiselt energiat, kuid liiga palju võib teie närve negatiivselt mõjutada.
- Puhkeaeg. Tehke väike paus, näiteks 5-10 minutit. Tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda ja end laadida.
- Lühike suupiste. Kerge suupiste, mis sisaldab valke ja liitsüsivesikuid (nt jogurt puuviljade või pähklitega), võib aidata teil energiat taastada.
- Masseeri oma nägu. Näo, eriti silmade ümbruse õrn masseerimine võib aidata vähendada väsimust ja parandada vereringet.
- Jalutage õues. Võimalusel mine õue. Värske õhk ja maastiku vahetus võivad aidata teil end paremini tunda.
- Valgustuse muutmine. Veenduge, et teie tööruum oleks hästi valgustatud. Hämar valgus võib põhjustada silmade kiiret väsimust.
- Kasutage niisutavaid silmatilku. Kui teie silmad on kuivad, võib niisutavate tilkade kasutamine aidata ebamugavustunnet vähendada.
- Kuulake muusikat. Muusika võib tõsta teie tuju ja aidata teil keskenduda. Valige midagi energilist või inspireerivat.
- Sügav hingamine. Võtke paar minutit sügavaks hingamiseks. Hingake nina kaudu sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake suu kaudu välja. See aitab teil lõõgastuda ja taastada energiat.
- Aja juhtimise strateegiad. Jagage oma ülesanded väiksemateks osadeks ja keskenduge ühele korraga. See võib aidata teil keskenduda ja mitte tunda end ülekoormatuna.
- Konsulteerige oma arstiga. Kui väsimus muutub püsivaks probleemiks, võib olla kasulik pöörduda arsti poole, et hinnata teie üldist tervist ja selgitada välja võimalikud põhjused.
Kui tunned end pidevalt väga väsinuna, tasub ehk oma unemustrid ja enesetunne üle vaadata. Oluline on piisavalt magada ja oma tervise eest hoolt kanda.
Lihtne harjutus, mis peletab unisuse:
- Tõmmake ja keerutage kõrvu
- Vajutage luu kõrvade taha ja hingake kiiresti sisse
- Vajutage ja hõõruge nina all olevat punkti
- Need rõhupunktid aitavad vältida päevast unisust ja taastada värskuse.
