Foto: avatud allikatest
Avokaado söömise kasulikkus tervisele tõestab, et see on ideaalne toit kehakaalu langetamiseks.
On teatud toiduaineid, mis toovad kaasa suurima ja kiireima kaalukaotuse. Arstid ja toitumisspetsialistid nõustuvad, et avokaado on kaalulangust kiirendavate toitude nimekirjas.
Kuidas seda toodet süüa, et kaalust alla võtta, ütleb Strona Zdrowia.
Avokaado söömine võib aidata teil kaalust alla võtta
Paljud inimesed mõtlevad, millised toidud on parimad kehakaalu langetamiseks. Kas on olemas nimekiri parimatest toiduainetest, mida igast poest saab osta ja mis on ülekaalulisuse vastu võitlemisel kõige tõhusamad?
Avokaado söömise kasulikkus tervisele tõestab, et see on ideaalne toit kehakaalu langetamiseks.
Avokaado on tegelikult Mehhikost pärit üheseemneline mari, kuid see erineb teistest marjadest või maasikatest.
Avokaado sisaldab 322 kalorit ja 29,5 g rasva – 10-20 korda rohkem kui ükski teine mari. Tegelikult võib avokaadot pidada pigem rasvaks kui puuviljaks. Kuid just monoküllastumata rasvade sisaldus, 20 grammi puuvilja kohta, teeb avokaado nii eriliseks ja väärib selle tervisliku toidu mainet.
Kuna avokaadod on tõestatud võime alandada kolesterooli, vähendada nälga ja isegi vähendada kõhurasva, on avokaadod üks parimaid toite kehakaalu langetamiseks. Avokaado on üks tervislikumaid toite, mida oma dieeti lisada. Avokaadod on rikkad igasuguste toitainete poolest, mis on kehale mitmel viisil kasulikud, sealhulgas kaalulangus.
Mis kasu on avokaadost
Teadlaste sõnul võib monoküllastumata rasvhapete ja oleiinhapete rikas avokaadoõli tarbimine aidata vähendada kõhurasva. Kõrge monoküllastumata rasvade sisaldusega toit võib häirida rasva jaotumist kõhu ümber, vähendades teatud rasvageenide ekspressiooni.
Üks supilusikatäis avokaadoõli sisaldab umbes 120 kalorit ja 10 grammi monoküllastumata rasvhappeid – peaaegu identne ekstra neitsioliiviõliga. Avokaadoõlil on väga kõrge suitsupunkt, nii et saate seda kasutada praadimiseks, ilma et tekiks ohtu vabade radikaalide tekkeks, mis võivad teie tervist kahjustada.
Avokaadod võib olla üks tõhusamaid inimkonnale teadaolevaid nälja leevendajaid. Uuringud on näidanud, et poole värske avokaado söömine vähendab nälga paljude tundide jooksul umbes 40%. Lisage lihtsalt kaks supilusikatäit guacamole’i munadele, salatitele, grill-lihale jne, et täiskõhutunne püsiks kauem.
Uuringud on näidanud, et poole avokaado tarbimine parandab üldist toitumise kvaliteeti ja vähendab poole võrra metaboolse sündroomi tekkeriski.
Inimesed, kes söövad avokaadosid, ei teata mitte ainult madalamast kehamassiindeksist ja väiksemast vööümbermõõdust, vaid tarbivad ka oluliselt rohkem kiudaineid ja K-vitamiini, mis on kaalulangusega seotud toitained.
Avokaado alandab tõhusalt kolesterooli taset. Uuring näitas, et LDL-i ehk “halva” kolesterooli tase oli avokaadotieeti pidavate inimeste seas madalam kui inimestel, kelle dieet sisaldas vähem rasva. Teadlased selgitavad, et avokaados sisalduvad monoküllastumata rasvad võivad mängida olulist rolli kõrge kolesteroolitaseme vähendamisel.
Avokaado antioksüdandid neutraliseerivad DNA-d kahjustavaid vabu radikaale. Vabad radikaalid on hävitavad hapnikumolekulid – ainevahetuse looduslikud kõrvalsaadused, mis põhjustavad organismis erinevaid ahelreaktsioone, hävitades rakke ja DNA-d, põhjustades erinevaid terviseprobleeme.
Värskete puu- ja köögiviljade antioksüdandid võivad aidata neutraliseerida mõningaid vabu radikaale, kuid need ei jõua mitokondritesse, mis on vabade radikaalide alus. Kui mitokondrid ei tööta korralikult, töötab ainevahetus vähem tõhusalt. Teadlased ütlevad, et Vahemere maades, kus oliiviõli, nagu avokaado, on põhitoiduks, on täheldatud oluliselt madalamat haigestumist.
