Kaalu langetamiseks tuleb õigesti toituda ja 2-3 korda nädalas trenni teha.
Kuidas kaalust alla võtta ja probleemsetest piirkondadest rasvast lahti saada, mõtlevad paljud ukrainlased, kes oma keha eest hoolitsevad. Professionaalne kulturist, kes on töötanud koos maailma parimate sportlastega, Michael Israelel, jagab oma näpunäiteid rasva kaotamise ja lihaste kasvatamise kohta. Sellest teatas RBC-Ukraine koos lingiga treeneri podcastile YouTube’is.
Mida teha, et rasvast lahti saada ja kaalust alla võtta
Professionaalne kulturist dr Michael Israelel jagab oma parimaid näpunäiteid rasva kaotamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Fitnessekspert selgitab, kuidas teie toitumine võib kõike muuta.
Michaeli sõnul on toitumine kaalu langetamisel olulisem kui trenn. See hoiab teid 80% keskendunud sellele, mida sööte ja ainult 20% teie treeningule. Ta märkis, et kuigi treening aitab kaloreid põletada, kipub meie keha kohanema kõrgema aktiivsusega. See seade muudab kehva toitumise kompenseerimise ainult treeninguga keeruliseks.
Muutke oma harjumusi pikaajaliselt, näiteks vähendage töödeldud suupisteid, ja tunnete end paremini. Ta väidab, et see strateegia on kaloridefitsiidi tekitamisel palju tõhusam kui lihtsalt jõusaalis käimine.
Dr Israetela soovitab lihtsat, kuid säästvat elustiili: vähenda rämpstoitu ja tee 40 minutit trenni.
“Lõpetage iga päev rämpstoidu söömine. Söö lihtsalt reedel kaks tükki rämpstoitu ja laupäeval kaks tükki rämpstoitu. See tõesti toimib,” ütles ta.
Ekspert soovitab, et on oluline seada saavutatavad kaalukaotuse eesmärgid ja seada esikohale tervisliku kehakaalu säilitamine. Ta ütleb, et püsiv kaalulangus sõltub suuresti tasakaalustatud, toitainerikkast toitumisest ja korrapärasest mõõdukast kuni jõulisest füüsilisest aktiivsusest.
Kiire kaalulangetusega pole vaja kiirustada. Kui kaalusite alguses 100 kilogrammi ja kolme kuu pärast 90 kg, on see hea tulemus. Jätkake õiget toitumist ja treenige.
Kuidas lihaseid üles ehitada?
Neile, kes proovivad pumbata, soovitab ekspert töötada 4–9 kg kaaluvate hantlitega. See on kõik, mida vajate edukaks treeningtegevuseks.
Kaalu langetamiseks tuleb õigesti toituda ja 2-3 korda nädalas trenni teha.
