See võib häirida ainevahetusprotsesse, soodustada rasva ladestumist ja aidata kaasa kaalutõusule. Teatud toidud, eriti need, mis sisaldavad palju rafineeritud suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid, võivad süvendada insuliini hüppeid ja muuta kaalujälgimise keeruliseks.
2. tüüpi diabeedi risk suureneb
Toitumisspetsialistid ütlevad, millised on insuliiniresistentsuse ja kaalutõusu puhul halvimad toiduvalikud. Nad väidavad, et mõned halvimad valikud on bagelid, peekon, suhkrurikas kohv ja friikartulid. Nii et siin on Shefindsi veebisaidi andmetel, millele peaksite tähelepanu pöörama.
Teraviljad
Hommikusöögihelbed oma lugematute maitsete, tekstuuride ja valikutega on hommikuse rutiini põhitoit. Mugavad ja maitsvad, need tunduvad olevat kiire ja tervislik viis päeva alustada. Siiski on oluline kaaluda seost hommikusöögihelveste ja kaalutõusu vahel ning muid terviseprobleeme, nagu aeglane ainevahetus ja insuliiniresistentsus.
Teraviljades on sageli väga palju suhkrut ja vähe kiudaineid, mis tähendab, et need läbivad seedesüsteemi kiiresti. See põhjustab ka aeglasemat seedimist, mis tähendab aeglasemat energia vabanemist kogu päeva jooksul. Isegi kaalulangetussõbralikud kaubamärgid, nagu Special K ja Life, sisaldavad sama vähe kiudaineid, mida leidub tavalistes suhkrutoodetes.
sõõrikud
Sageli ebatervislikes õlides praetud sõõrikud on rafineeritud süsivesikute ja transrasvade pomm. Need koostisosad koos röstimisprotsessiga tekitavad täiusliku tormi terviseprobleemide lahendamiseks.
Taignas leiduvad rafineeritud süsivesikud tõstavad kiiresti veresuhkru taset, põhjustades aja jooksul insuliiniresistentsuse, kuna kehal on raskusi glükoosi tõhusa juhtimisega.
Sõõrikud sisaldavad palju rafineeritud suhkruid, ebatervislikke rasvu ja töödeldud koostisosi. Need on valmistatud rafineeritud nisujahust ja on täis lisatud suhkruid, mistõttu veresuhkru tase tõuseb kiiresti. See hüpe kutsub esile vastava insuliini taseme tõusu, et reguleerida suhkru taset, kahjustades pikas perspektiivis keha ja võib põhjustada insuliiniresistentsust.
Kiirtoidu friikartulid
Friikartulites on palju ebatervislikke rasvu, rafineeritud süsivesikuid ja naatriumi, mis kõik võivad häirida ainevahetusprotsesse. Rafineeritud süsivesikute ja ebatervislike rasvade liigne tarbimine võib põhjustada veresuhkru hüppeid, põhjustades kehas rohkem insuliini tootmist.
Friikartulid sisaldavad transrasvu, mis soodustavad põletikku ja insuliiniresistentsust, häirides normaalset insuliini funktsiooni. Transrasvad on seotud ka siseorganite ümber ladestunud vistseraalse rasva hulga suurenemisega.
Madalama glükeemilise indeksiga toidu jaoks on kõige parem süüa keedetud kartulit või valida maguskartul.
Peekon
Kõrge ebatervisliku küllastunud rasva ja naatriumisisaldusega peekon võib liigse tarbimise korral põhjustada ainevahetushäireid. Kõrge rasvasisaldus võib soodustada kaalutõusu, eriti kõhupiirkonnas, samas kui naatrium võib põhjustada veepeetust ja tõsta vererõhku.
Peekon on töödeldud liha tüüp ja võib sisaldada kunstlikke koostisosi, mis häirivad ainevahetusprotsesse ja aitavad kaasa insuliiniresistentsuse tekkele.
kommid
Magusad kommid on täis rafineeritud suhkruid, mis põhjustavad veresuhkru kiiret tõusu. Need suhkru hüpped põhjustavad veresuhkru taseme reguleerimiseks suures koguses insuliini vabastamist. Maiustused nagu tume šokolaad ja puuviljad pakuvad tervislikumat alternatiivi.
Valge leib
Valge leib on paljude dieetide põhitoit, kuid saia süües lagundab keha süsivesikud kiiresti glükoosiks, mis põhjustab veresuhkru tõusu. See hüpe põhjustab insuliini tootmise suurenemist, mis aitab reguleerida veresuhkrut.
Rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib, võivad põhjustada veresuhkru kiiret tõusu, soodustades insuliiniresistentsust ja kaalutõusu.
