Foto: avatud allikatest
Kokku on 15 kõige tervislikumat puuvilja.
Puuviljad peaksid olema dieedi aluseks, kuid tegelikult sööb ainult 12% täiskasvanutest soovitatavat 1,5–2 tassi puuvilju päevas.
Eksperdid märgivad, et kõik puuviljad on tervislikud, kuid mõned neist on eriti kasulikud, kirjutab Today. Mustikad saavad kõige tervislikuma puuvilja tiitli. See on tingitud selle antotsüaniinidest. Uuringud näitavad, et mustikate lisamine oma dieeti võib vähendada südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski. See parandab kognitiivseid võimeid ja tugevdab vaimseid võimeid. Teised uuringud näitavad, et mustikate tarbimine võib aidata säilitada tervislikku kehakaalu.
15 kõige tervislikumat puuvilja
Lisaks mustikatele on palju muid tervislikke puuvilju. Nende söömine tagab teile hulga olulisi toitaineid.
Maasikas
Vaid 8 tükki annab vajaliku koguse C-vitamiini päevas. C-vitamiin on antioksüdant, mis osaleb immuunfunktsioonis ja kollageeni tootmises. Samuti on tõendeid selle kohta, et maasikad võivad vähendada põletikumarkereid.
Vaarikas
Tassitäis vaarikaid sisaldab olulisi toitaineid, nagu magneesium, kaalium ja C-vitamiin. Samuti on neis rohkesti ellagiinhapet ja kvertsetiini – antioksüdante, mis kaitsevad rakke haigusi põhjustavate kahjustuste eest.
Avokaado
Uuring näitas, et osade süsivesikute asendamine toidukorras poole või terve avokaadoga oli seotud ülekaaluliste ja rasvunud inimeste südame tervise paranemisega.
Arbuus
Arbuus ja 100 protsenti arbuusimahl sisaldavad ühendit nimega L-tsitrulliin, mis on näidanud, et see vähendab pärast treeningut lihaste valulikkust. Arbuus on ka hea valik pärast treeningut, kuna see sisaldab umbes 90% vett.
Kuupäevad
Datlite eripära on see, et need on magusad, kuid ei sisalda suhkrut ja on madala glükeemilise indeksiga. Datlid kuuluvad kõige tervislikumate puuviljade nimekirja, kuna need pakuvad muljetavaldavat kasu, sealhulgas toetavad aju ja soolte tervist.
Ploomid
See on kasulik nii seedesüsteemi kui ka luude tervisele.
Kiivi
Kiivi katab rohkem kui 100% teie igapäevasest C-vitamiini vajadusest ning aitab parandada und, seedimist ja meeleolu. Kiivi kasulikkus tervisele tuleneb paljudest toitainetest, antioksüdantidest ja bioaktiivsetest ühenditest.
Kirss
Kirsid võivad aidata teil paremini magada ning vähendada põletikku ja oksüdatiivseid stressitegureid, mis on seotud paljude krooniliste haiguste alguse ja arenguga. Kirsside söömine võib vähendada ka treeningust põhjustatud lihasvalu.
Banaanid
Need sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, sealhulgas kiudaineid, kaaliumi, vaske, magneesiumi ja B6-vitamiini.
Õunad
Lisaks kiudainetele sisaldavad õunad võimsaid antioksüdante. Selle puuvilja igapäevane söömine vähendab vererõhku, üldkolesterooli ja toetab ka tervet endoteeli funktsiooni – see näitab, kui hästi veresoonte limaskesta töötab.
Greip
Greibis sisalduv C-vitamiin soodustab kollageeni tootmist, mis hoiab nahka tervena ning aitab vältida kortsude teket ja naha lõtvumist. See antioksüdant toetab ka tervet immuunsüsteemi talitlust. See puuvili võib olla ka suurepärane relv vähi vastu. Greibis sisalduvatel ühenditel võivad olla vähivastased omadused ja C-vitamiini uuringud näitavad, et inimestel, kes tarbivad seda suurtes kogustes, esineb harvemini paljusid vähitüüpe, sealhulgas põie-, rinna-, kopsu-, kõhunäärme- ja eesnäärmevähki.
Granaatõun
Selles puuviljas sisalduvad ühendid toimivad sisemise päikesekaitsekreemina, kaitstes teid UVB-kiirte eest. Muud granaatõuna ja selle mahla tarbimise võimalikud eelised hõlmavad paremat mälu, kaitset vähi vastu, vererõhu langust ning lihaste valulikkuse ja väsimuse vähenemist pärast treeningut.
Pirnid
Pirnide kõrge kiudainesisaldus soodustab seedimist, veresuhkru kontrolli, südame tervist ja kehakaalu kontrolli. Lisaks näitavad tõendid, et iga päev kahe pirni söömine parandab metaboolse sündroomiga inimeste ainevahetust.
Blackberry
Lisaks kiudainerikkale murakaühenditel on viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused, mis on suunatud hambakaariest ja igemehaigusi põhjustavatele mikroobidele. Lisaks võivad murakad aidata parandada insuliinitundlikkust ja kaitsta rasvumise eest.
Mango
Karotenoidühendid luteiin ja zeaksantiin aitavad parandada nägemist ning mangiferiin kaitseb vähi eest. Uuringud näitavad, et see toitaine võib aidata aknet vähendada.
