Foto: avatud allikatest
Soovitatavad maiused sisaldavad üsna palju toitaineid.
Kui olete üle 60-aastane ja soovite oma tervist parandada, on mõned asjad, mida peaksite kindlasti oma dieeti lisama, ütles sertifitseeritud toitumisspetsialist Taylor Janulewicz ajakirjale Parade.
Me räägime marjadest. Need sisaldavad üsna palju toitaineid. Märgitakse, et on tehtud palju uuringuid, mis on kinnitanud nende kasulikkust eelkõige 60-aastaste ja vanemate inimeste puhul.
Marjad – eelised üle 60-aastastele inimestele
- Rikas antioksüdantide poolest (oluline kaitseks teie keha põletiku eest – vananemise ja paljude krooniliste haiguste peamine süüdlane).
- Toetab aju tervist (üle 60-aastastel on kognitiivne funktsioon esmatähtis ja marjad aitavad suurepäraselt meelt teravana hoida; hiljutine uuring kinnitas marjade kasulikku mõju ajutegevusele).
- Parandab südame tervist (marjades sisalduvad antioksüdandid võivad samuti meie südamele kasu tuua; ühes uuringus leiti, et jõhvika- ja kirsimahlad võivad aidata alandada vererõhku, mis on hea südame tervisele).
- Kiudainerikas (marjad on suurepärane kiudainete allikas, mis soodustab seedimist, ennetab kõhukinnisust ja soodustab soolestiku tervist; hiljutises uuringus leiti, et üle 60-aastastel inimestel, kes sõid rohkem kiudaineid, paranesid teatud ajufunktsioonid).
- Pakitud vitamiinidest ja mineraalainetest (see on C-vitamiin, K-vitamiin ja foolhape – mis kõik mängivad olulist rolli luude tervises, ainevahetuses ja üldises rakufunktsioonis).
