Arst rääkis, kuidas vaid kolm lihtsat toitumisharjumust aitavad kõrge vererõhuga toime tulla ja selle normis hoida
Hüpertensioon suurendab teie riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, mistõttu on oluline see võimalikult kiiresti kontrolli alla saada.
Paljude jaoks võivad selle vastu aidata nutikad toiduvalikud. Võite olla kindel, et mitte iga vererõhu kiire alandamise strateegia ei nõua igapäevaelus suuri muutusi ega ravimite kasutamist. Fortune Recommends Healthi fitnessi- ja toitumisnõustaja dr Chris Mohr jagas ajakirjale Health Digest antud intervjuus kolm lihtsat nippi vererõhu säilitamiseks.
Hüpertensiooniga võitlemisel peate kõigepealt pöörduma vürtside ja maitseainete poole. Miks? Mida rohkem maitset lisate oma toidule soolavabade vürtsidega, seda vähem on teil vaja naatriumi, et toit paremini maitseks. Nagu Mohr selgitas, on soola tarbimise vähendamine tervisliku vererõhutaseme säilitamiseks ülioluline. Ta soovitas tähelepanu pöörata küüslaugule, rosmariinile ja tüümianile.
2023. aastal ajakirjas JAMA avaldatud uuringus näitasid madala naatriumisisaldusega dieeti pidanud keskealised ja vanemad osalejad madalamat vererõhu taset. See juhtus sõltumata sellest, kas neil oli hüpertensioon.
Circulationi 2021. aasta metaanalüüs näitas sarnaseid positiivseid tulemusi vähese soolatarbimise ja madalama vererõhu vahelise seose kohta, olenemata sellest, kas katsealustel oli kõrge vererõhk.
“Valige valge riisi ja saia asemel täisteratooted, näiteks pruun riis ja täisteraleib. Täisteratooted sisaldavad rohkem kiudaineid ja toitaineid, mis aitavad alandada kolesteroolitaset ja toetavad südame tervist. Kiudained on nagu salarelv südame ja arterite tervisele. “Survet muude positiivsete tervisenäitajate hulgas,” soovitas spetsialist.
“Püüdke täita pool taldrikut puu- ja juurviljadega igal toidukorral. Need on rikkad kaaliumi poolest, mis mängib rolli vererõhu kontrolli all hoidmisel ning sisaldavad ka kiudaineid ja antioksüdante,” rääkis Mohr.
2023. aasta ajakirjas Hypertension väidavad autorid, et meditsiinieksperdid peaksid kaaliumit sagedamini kasutama, et aidata patsientidel vererõhku reguleerida.
WebMD koostas kõrge kaaliumisisaldusega toiduainete nimekirja: banaanid, melonid, brokkoli, seened, kartulid ja lehtköögiviljad.
