Toitumisnõustaja käsitles mitmeid huvitavaid punkte, mis puudutavad munade tarbimist ja seda, kas nende abil on võimalik kaalust alla võtta.
Munad on paljude inimeste lemmikhommikusöök. Mõnikord võite mõelda, kas saate munadega kaalust alla võtta, kui sööte neid iga päev. Kõik teavad, et munas on palju valku, mis aitab säilitada tervislikku kehakaalu.
Kuid seda, kuidas neid tasakaalustatud toitumisse kaasata ja kui palju mune saate päevas süüa, kirjeldas registreeritud dietoloog Natalie Rizzo EatingWelli jaoks, mille kinnitas Karen Ansel MS.
Kas munad aitavad teil kaalust alla võtta?
Kaalu langetamiseks on vaja kalorite puudujääki, kuid see pole ainus oluline tegur. Rohkem valku ja kiudaineid söömine, treenimine, regulaarne söömine kogu päeva jooksul ja sööki aeglustama õppimine mängivad oma rolli kaalulangetamise protsessis. Lõppkokkuvõttes taandub kaalulangus harva ühele asjale, näiteks teatud toidu söömisele.
Munade lisamine toidule ilma muid elustiili muutusi ei too kaasa kaalulangust. Siiski võib munade lisamine tervislikku toitumisse toetada teie kaalukaotuse eesmärke.
Näiteks Jennifer B. Keoghi ja Peter M. Cliftoni uurimus „Energy Intake and Satiety Responses to Eggs as Breakfast in Overweight and Obese People” näitab, et hommikusöögiks teravilja asemel munade söömine suurendab söögijärgset küllastustunnet ehk munade söömist. säilitama Tundke end kauem täiskõhuna, aidates teil kogu päeva jooksul vähem süüa. See juhtub seetõttu, et munades sisalduva valgu seedimine võtab kaua aega, mis võib kauem täiskõhutunde hoida kui kiiresti seeditavate süsivesikute puhul.
Miks on munad kehakaalu langetamiseks head?
Kuigi munade söömine üksi ei garanteeri kaalulangust, võib nende lisamine oma dieeti aidata. Siin on mõned põhjused, miks munad aitavad teil tervislikku kehakaalu säilitada:
- Kõrge valgusisaldus. Üks suur muna sisaldab 6 grammi valku. Uuring “Terve munade tarbimise mõju kehakaalule ja keha koostisele täiskasvanutel” näitab aga, et munade söömine võib aidata kaalu langetada, kuid ainult siis, kui see on kombineeritud piiratud kalorisisaldusega dieediga.
- Madala kalorsusega sisaldus. Munad pole mitte ainult kvaliteetne valguallikas, vaid ka madala kalorsusega – ainult 70 kcal (ühikut).
- Juurdepääsetavus ja mugavus. Kuigi munade hinnad tõusevad, on need endiselt üks odavamaid valguallikaid poelettidel ja neid on saadaval peaaegu igas supermarketis.
Selgub, et munad on mugav, soodne, mitmekülgne ja lihtsalt valmistatav toode. Kuigi valk aitab teil täiskõhutundena püsida, saab kaalulangus olla edukas ainult siis, kui muudate oma toitumist ja üldist elustiili.
