Kahjuks seab rasva kogunemine keskossa meid suurema riski erinevate tervisehäirete tekkeks.
Kõhurasv on vistseraalse rasva tulemus. See on teist tüüpi rasv kui see, mida näeme reitel, kätel ja jalgadel. Wellnessi sõnul ümbritseb vistseraalne rasv teie siseorganeid.
Kui meil on palju vistseraalset rasva, on meil oht haigestuda südamehaigustesse ja II tüüpi diabeeti.
Kuidas kaotada kõhurasva ja vähendada terviseriske?
Kahjuks ei saa te kõhurasvast liiga lihtsalt lahti. Samuti ei ole olemas toite, mis saaksid kõhurasvast lahti saada.
Rasvapõletamisel on parem läheneda terviklikumalt.
Mis põhjustab seda tüüpi kõhurasva?
Nagu iga kaalutõus, on see liigse kaloritarbimise tagajärg. Kui me sööme rohkem, kui meie keha põletab, koguneme lisakilosid. Mõned inimesed panevad suurema tõenäosusega ülekaalu keskosasse, samas kui teised võivad seda kanda puusadele, reitele või muudesse piirkondadesse. Tõenäoliselt on see geneetika tagajärg.
Teised kõhurasva tekke riskitegurid on suur stress ja unepuudus.
Selle eest võite tänada hormooni kortisooli. Kortisooli kõrge tase, mis vabaneb stressi ajal, võib suurendada kõhurasva kogunemist.
Kuidas ma saan kõhurasvast lahti saada?
Parim viis kõhurasva kaotamiseks on keskenduda rasva kaotamisele üldiselt.
Siin on mõned ekspertide näpunäited, kuidas alustada kõhurasva eemaldamist vaid 2 nädalaga.
Jätkusuutlik kaalulangus tähendab teie eesmärke toetavate harjumuste järkjärgulist kaasamist. Kuigi pole mingit garantiid, et kogu kaal kahe nädalaga imekombel kaob, võivad need näpunäited aidata protsessi käivitada.
Eesmärgi saavutamiseks peate esmalt selle eesmärgi kindlaks määrama ja seejärel koostama plaani. Kust soovite alustada või mis tundub realistlik?
Enne alustamist tuleb küsida olulisi küsimusi.
-
Liiguta! Treeni!
See võib tunduda tülikas, kuid trenn on kaalukaotuse oluline osa. Rasva on lihtsam põletada kiiremini, kui arendate välja regulaarse treeningrutiini.
Treeningu tüüp, mille valite, on väga oluline. Rasva põletamiseks on hea kombineerida kardio- ja jõutreeningut.
Valige asjad, mida teile meeldib teha, või proovige midagi uut.
Kardio võib olla näiteks ujumine, kõndimine, jooksmine, zumba või mis iganes muu.
Jalutamine on ideaalne. Täiskasvanud peaksid iga nädal tegema vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut. See on umbes 30 minutit päevas.
Jõutreening on lailihaste arendamiseks hädavajalik. Jõutreening on suurepärane viis selle rasva kiireks põletamiseks.
Soovitatav on lisada iga nädal vähemalt 2-3 päeva jõutreeningu harjutusi kõikidele suurematele lihasgruppidele (rind, selg, õlad, käed, kõhulihased, jalad, puusad).
-
Keskenduge kiudainetele
Kiudained on suurepärased seedimise tervisele, aidates teil end täiskõhutundena tunda. Väldi suhkrurikkaid suupisteid ja vali rohkelt kiudainerikkaid toite.
Ühes uuringus leiti, et iga päev tarbitud 10 grammi lahustuvaid kiudaineid vähendas kõhurasva suurenemist peaaegu 4 protsenti.
-
Valige tervislikud rasvad
Valitud rasva tüüp on oluline. Asendage kõrge küllastunud rasvasisaldusega toidud, nagu praetud toidud, hamburgerid ja kõrgelt töödeldud toidud, tervislike rasvadega. Häid rasvu sisaldavad oliiviõli, avokaadod, lõhe, pähklid ja seemned.
Tuntud ka kui mono- ja polüküllastumata rasvad, on need toitvamad, aidates kaasa südame tervisele.
Rasv ja kiudained pole ainsad toitained. Valk on uskumatult täitev ja aitab lihasmassi kasvatada, kui seda kombineerida jõutreeninguga.
Valgud on lihasmassi arendamiseks hädavajalikud.
Valke leiate lihast, kalast, linnulihast, munadest ja piimatoodetest.
Valku leiate ka taimsetest toodetest, nagu tofu, soja, tempeh, oad, kaunviljad, pähklid ja seemned.
Soodat, komme, jäätist ja muid maiustusi tead juba vältida, kuid lisatud suhkrud võivad peituda teistes toitudes.
Kontrollige pakendatud toiduainete, nagu teravilja, granola, valgubatoonide, jogurti ja muu, silti.
American Heart Association soovitab naistel tarbida mitte rohkem kui 24 grammi päevas ja meestel mitte rohkem kui 36 grammi päevas.
Krooniline unepuudus võib teie tervist kahjustada mitmel viisil.
Stressist tingitud unepuudus, ebaühtlane unerežiim või mõni muu põhjus võib põhjustada ülekaalu.
Tegelikult on uni kaalu langetamisel sama oluline kui trenn ja toitumine.
Parandage oma und, määrates regulaarse uneaja õhtul. Kui teil on raskusi öösel uinumisega, lülitage valgus vähemalt 1-2 tundi enne magamaminekut välja. See hõlmab teleri, telefoni, tahvelarvuti ja arvuti väljalülitamist. Selle asemel looge lõõgastav lõõgastusrutiin.
Vältige enne magamaminekut kofeiini, kõrge rasvasisaldusega või suhkrurikkaid toite.
Kõrge stressitase võib põhjustada kortisooli ületootmist – hormooni, mis võib põhjustada kõhurasva teket.
Alati on vältimatuid stressoreid. Proovige võtta kasutusele uusi tööriistu, mis aitavad teil stressi paremini juhtida.
Heade stressijuhtimise vahendite hulka kuuluvad trenn, tervislik toitumine, raamatu lugemine, jalutamine ja paljud muud vaimu ja keha lõõgastavad tegevused.
