Foto: avatud allikatest
Jooksmine tõstab pulssi, ujumine aga kogu keha.
Jooksmine ja ujumine on parimad viisid kalorite põletamiseks. Jooksmine tõstab pulssi, ujumine aga kogu keha. See intensiivne treening põhjustab märkimisväärset kaloripõletust, mis on kaalukaotuse võtmeks. Sellest teatab veebisait Eat This Not That!
Jooksmine ja kaalu langetamine
Jooksmise ajal süda kiireneb ja lihased aktiveeruvad, põletades rasvavarusid. See on dünaamiline treening, mis kiirendab teie ainevahetust treeningu ajal ja hoiab seda kõrgel, maksimeerides teie kalorite põletamist kogu päeva jooksul.
Teisest küljest treenib ujumine kogu keha liigeseid koormamata, muutes selle rahustavaks kogemuseks.
Jooksmine parandab südame-veresoonkonna tervist, tugevdab luid ja parandab meeleolu – ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja üldist heaolu parandada.
See leevendab stressi ja parandab teie tuju, pakkudes pärast iga jooksu vaimset selgust ja edutunnet. Samas on ujumine juhuslik, mistõttu on see vigastusest taastujate seas lemmik.
Jooksmine on suunatud eelkõige madalamale kehajõule ja vastupidavusele, ujumine aga sunnib keha tõhusalt läbi vee liikuma, kasvatades lihaseid pealaest jalatallani. See on kogu keha hõlmav treening, mis põletab kaloreid ja parandab lihaste toonust ja definitsiooni.
Mis puudutab vigastuste ohtu, siis jooksmisega kaasnev korduv stress võib liigeseid ja lihaseid koormata. Samas aitab see tugevdada ka luid ja sidekude, vähendades osteoporoosi ja teiste luudega seotud probleemide riski.
Ujumise eelised
Ujumine seevastu vähendab liigeste pinget, muutes selle atraktiivseks valikuks pikaajaliseks treenimiseks ilma treeninguga seotud kulumiseta.
Ujumisel venitavad sügavad sisse- ja väljahingamised diafragmat, suurendades kopsumahtu. Ujumine on astmaatikutele väga kasulik, kuid klooriveega tuleb olla ettevaatlik – auru sissehingamine võib tervisele halvasti mõjuda, seega tuleks arstiga nõu pidada.
Kuna ujumine on üks ohutumaid spordialasid, millel on positiivne mõju kogu kehale, sobib see igas vanuses inimestele, sealhulgas isegi lastele.
Kiirete tulemuste saavutamiseks on soovitatav intensiivselt ujuda kiire rinnuli või krooliga vähemalt 45-50 minutit.
Olenemata sellest, kas valite jooksmisel rütmilise sammu või ujumise ajal sujuva liigutuse, hõlmab kaalulangetamise potentsiaali maksimeerimine enamat kui lihtsalt treenimine. See puudutab järjepidevust, rahulolu ja tõhusust.
