Enne magamaminekut söömise mõju tervisele
“Liiga lähedal magamaminekule söömine võib avaldada negatiivset mõju, eriti täiskasvanutele,” ütleb dr Zachary Firstforwomeni andmetel.
Rikkalikud või rasked eined enne magamaminekut võivad põhjustada seedehäireid, kõrvetisi ja kehva und.
“Unekvaliteet võib kannatada, sest keha tegeleb toidu seedimisega, selle asemel et keskenduda puhkamisele ja paranemisele. See võib põhjustada unehäirete ja isegi unetuse.
“Lisaks võib nende jaoks, kes kontrollivad oma veresuhkru taset, hilisõhtune söömine põhjustada soovimatuid hüppeid ja langusi, mis võivad mõjutada energiataset järgmisel päeval,” lisab ta.
Söögiaeg võib mõjutada ka kehakaalu kontrolli. Hilisõhtust söömist seostatakse sageli ebatervislike toiduvalikutega.
“Kaalujälgimine võib muutuda keerulisemaks, sest meie ainevahetus aeglustub loomulikult õhtuti, mistõttu on nende kalorite põletamine raskem,” selgitab dr Zachary.
See võib suurendada krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südamehaigused, riski. Mõne jaoks võib kerge toitev suupiste enne magamaminekut kasu tuua. Väikese koguse kergesti seeditava toidu söömine võib aidata stabiliseerida veresuhkru taset, ennetada näljatunnet ja parandada unekvaliteeti. Need eelised sõltuvad õigete toitude valikust ja portsjonite kontrollist.
Toidud, mida süüa ja vältida enne magamaminekut
Iga suupiste õhtul enne magamaminekut pole “halb”. Mõned toidud sisaldavad toitaineid, mis on seotud une kvaliteedi paranemisega, samas kui teisi tuleks täielikult vältida. Võti on õigete toitude valimisel:
Toidud, mida saate nautida:
“Valige und soodustavad toidud, mis on rikkad trüptofaani, magneesiumi ja kaltsiumi poolest,” soovitab dr Zachary.
“Väike peotäis kreeka pähkleid, portsjon kirsse või tass soe kummeliteed aitavad teil paremini magada.”
Muud kergesti seeditavad võimalused hõlmavad järgmist:
Kreeka jogurt
BANAANID
Kaer
Toidud, mida vältida:
“Hoidke eemale rasketest, rasvastest toitudest, vürtsikatest toitudest ja kõigest, mis sisaldab palju suhkrut või kofeiini,” hoiatab dr Zachary.
“Need võivad põhjustada seedehäireid, happe refluksi ja rahutust, mis on kõik hea une vaenlased.”
Muud toidud, mida tuleks vältida, hõlmavad järgmist:
Alkohol
Liiga palju kiudaineid sisaldavad toidud, näiteks kuivatatud puuviljad
Liiga palju vett sisaldavad toidud, näiteks arbuus
Sibul ja tomatid, mis võivad põhjustada happe refluksi
energisaatorid
Soovitused söömiseks enne magamaminekut
Kuigi aeg-ajalt hilisõhtune suupiste ei põhjusta tõenäoliselt olulisi probleeme, võib selle tavapäraseks muutmisel olla negatiivsed tagajärjed. Tasakaalu leidmiseks näljatunde rahuldamise ja une optimeerimise vahel selgitab dr Zachary:
Ajage oma toidukordi:
“Sööge viimane suupiste vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. See annab kehale piisavalt aega seedimisprotsessi käivitamiseks.
Portsjonite kontroll: kui sööte hilisõhtust suupistet, valige väikesed portsjonid, et vältida seedesüsteemi ülekoormamist.
“Mõelge pigem kergele suupistele kui täisväärtuslikule toidule. Hea rusikareegel on hoida see alla 200 kalori,” ütleb dr Zachary.
