Magneesium toetab mitmesuguseid elutähtsaid funktsioone, näiteks südame-veresoonkonna süsteemi
Umbes 60% kehas leiduvast magneesiumist leidub luudes ja ülejäänu kehakudedes. Ainult umbes 1% magneesiumist on veres. Soovitatav päevane annus meestele on 400 mg, naistele aga 310 mg ööpäevas.
Tavaliselt on hea kompenseerida toitainete puudujääke toidulisanditega, kuid te ei tohiks neid võtta valimatult.
Üldiselt on magneesium mineraal, mis esineb kehas loomulikult ja toetab erinevaid elutähtsaid funktsioone nagu südame-veresoonkonna süsteem, lihaste taastumine ja energia tootmine.
Nagu teistegi toidulisandite puhul, võib magneesiumi sisalduda ka toidus ja seda saab toiduga omastada. Magneesiumi leidub enamasti seemnetes ja teraviljatoodetes. Rohelised lehtköögiviljad ja kala annavad märkimisväärse koguse mineraalaineid.
“Toidulisandid on täpselt see, mida nende nimi viitab: need täiendavad tervislikku toitumist, et aidata teil end kõige paremini tunda,” ütleb arst Jessica Sepel ajakirjale Glamour.
Magneesium toetab lõõgastusprotsessi
„See on ideaalne hea tuju hoidmiseks ja närvisüsteemi toetamiseks. Seda peetakse sageli stressijuhtimise võimsaks liitlaseks. See stimuleerib GABA-d, rahustavat neurotransmitterit, mis aitab vähendada keha stressireaktsiooni ning loob rahuliku ja lõõgastuse tunde, ”ütleb ta.
Seetõttu soovitavad arstid sageli enne magamaminekut magneesiumi võtta.
Magneesium aitab parandada und
Peaaegu 50% vanematest täiskasvanutest kannatab unetuse all, millega kaasnevad suured uinumisraskused, öised ärkamised ja hommikud, mil nad ärkavad energiapuuduse all. Magneesium valmistab keha uneks ette, lõdvestades lihaseid.
Samuti aitab see teid rahustada, reguleerides kahte aju sõnumitoojat, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, mis panevad teid ärkvel olema.
Lõpuks võib magneesium ennetada rahutute jalgade sündroomi, mis aitab kaasa unekaotusele.
Arvatakse, et magneesium lõõgastab lihaseid, vähendab põletikku ja stimuleerib melatoniini tootmist. Magneesium ja melatoniin on head partnerid toidulisandites, mis aitavad reguleerida unekvaliteeti.
Toetab head vererõhu taset
Magneesium osaleb mitmetes protsessides, mis on vajalikud tervislikuks vererõhu reguleerimiseks.
Näiteks soodustab see signaalmolekuli, mida nimetatakse lämmastikoksiidiks, vabanemist.
Lämmastikoksiid aitab lõdvestada veresooni. See on oluline tervisliku vererõhu taseme säilitamiseks. Uuringud näitavad, et magneesiumilisandite võtmine võib aidata kõrge vererõhuga inimestel alandada süstoolset ja diastoolset vererõhku.
See võib leevendada peavalu
Magneesium on vajalik närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ning aitab reguleerida põletikku ja parandada aju verevarustust.
Inimestel, kes kogevad sageli peavalu, näiteks migreeni, on tavaliselt madalam magneesiumisisaldus veres. Tegelikult peetakse magneesiumipuudust migreeni riskiteguriks.
