Seda seetõttu, et need on madala kalorsusega.
On toite, mida võite süüa palju ja mitte oma figuuri pärast muretseda. Seda seetõttu, et need on madala kalorsusega. Millistele toiduainetele saate oma figuuri kartmata “toetuda”, ütleb RBC-Ukraine, viidates treener Juri Popka postitusele Facebookis.
Milliseid toite peaksite kaalu langetamiseks valima?
Rahustavad toidud
Need on need, mis täidavad kõhtu ja annavad ajule märku täiskõhust, mis aitab vältida ülesöömist.
Madala kalorsusega ja lahtised toidud
Sisaldab palju kiudaineid, mis võivad olla kas lahustuvad või lahustumatud. Lahustumatu kiudaine läbib magu ja soolestikku, luues mahu, mis soodustab täiskõhutunnet. Näiteks kaerahelbed paisuvad maos, täites selle. Seda võib võrrelda täiskõhutundega, mis tekib siis, kui makku satub mahukas ese, isegi kui selles pole kaloreid.
Oravad
Nende seedimiseks on vaja palju energiat ja 100% proteiinist imendub alla 70%, kuna 30% kulub seedimisele. Valgud tekitavad täiskõhutunde pikaks ajaks ja on organismile oluliseks ehitusmaterjaliks. Need sobivad nii neile, kes soovivad kasvatada lihasmassi kui ka neile, kes püüavad kaalust alla võtta või säilitada.
Vesi
See on lahtiselt ja nullkalorit, mis samuti aitab luua täiskõhutunnet.
Milliseid 8 toitu saate ilma piiranguteta süüa?
Valgurikkaid toite on raske liigselt tarbida, sest nende seedimine nõuab palju energiat. Valgurikkaid toite valides vali need, mis on madala rasvasisaldusega.
1. Madala rasvasisaldusega kala
Jõeliigid on head, tavaliselt rasvasisaldusega alla 5%. Nende hulgas: haug, ristikarp, koha, ahven, merluus, pollock, lest. Tervislikud on ka mereannid, nagu kalmaar ja krevetid, mis sisaldavad palju valku ja minimaalselt rasva.
2. Tailiha ja linnuliha
Kana puhul valige filee, kuna see sisaldab ainult umbes 2 g rasva 100 g kohta ja umbes 28 g valku. Reitel on palju rohkem rasva. Vasika- ja veiseliha puhul kontrollige alati etikettide rasvasisaldust, valides madalaima rasvasisalduse.
3. Jänes
Kuigi seda peetakse “dieetlihaks”, pange tähele, et see võib sisaldada umbes 11 g rasva 100 g kohta, mis on üsna kõrge.
4. Munad
Nad on suurepärane valguallikas, kuid nende munakollased sisaldavad rasva. Võimalusel ostke ainult munavalgeid või eraldage need munakollastest.
5. Kääritatud piima kodujuust
Valige 5% rasvasisaldusega kodujuust. Vältige kõrge rasvasisaldusega (20-30% või rohkem) kõvasid juustu, näiteks kitsejuustusid, kuna need võivad sisaldada liiga palju kaloreid.
6. Tsitrusviljad
Puuviljade kalorisisaldus võib suuresti varieeruda sõltuvalt sordist, näiteks õunast, ja sellest, kuidas neid kasvatati, mida magusam on vili, seda rohkem sisaldab see fruktoosi ning fruktoos on süsivesikud ja vastavalt ka rohkem kaloreid.
7. Marjad
Marjad on täiesti kalorivabad, rasvavabad, magusad ja hästi küllastunud.
8. Köögiviljad ja maitsetaimed
Köögiviljad kasvavad ideaalis maapinnast kõrgemal (mitte tärkliserikkad). Kartulit aga söö aeg-ajalt.
