Ekspert tõi esile 5 tervislikku toitu, mida igaüks peaks sööma
Et püsida tervena ja tunda end kauem energilisena, tuleb kindlasti süüa südametervislikku toitu. On 5 tüüpi toiduaineid, millel on kehale positiivne mõju. Sellest teatab Mirrori veebisait.
Dietoloog Melissa Jaeger ütles, et toitumine on oluline tervena püsimiseks ja võib vähendada selliste haiguste nagu südame isheemiatõve ja diabeedi tekkeriski. Ekspert tõi esile 5 tervislikku toitu, mida igaüks peaks sööma.
Kreeka pähklid, pistaatsiapähklid või mandlid
Peaksite sööma kuivalt röstitud, soolamata või tooreid pähkleid, kuna need pakuvad rahuldavat krõmpsu ning toimivad suurepärase valgu- ja kiudaineallikana, mida saab lisada suupistetele või salatitele.
Soolamata või toorete pähklite söömine võib aidata teil täita oma tervise jaoks soovitatavat päevast naatriumitarbimist. Need sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, millel on oluline roll südame tervise säilitamisel.
Chia seemned
Muud toidud, mida toitumisspetsialistid terve südame jaoks soovitavad, hõlmavad chia seemneid. Pisikesed seemned on toitvad ja kiudainerikkad.
Need sisaldavad ka Omega-3 rasvhappeid, mis on suurepärane võimalus lisada oma dieeti rohkem valku.
“Soovitaksin kasutada chia seemneid jogurti kattena, smuutidesse lisamiseks või salatikastmena,” lisas Jaeger.
Kuiv kaer või tavaline kaerahelbed
Kaer on kõrge kiudainesisaldusega ja sobib suurepäraselt südame tervisele ja kehakaalu reguleerimisele. Kiirkaer võib olla kiire hommikusöögi valik.
“Kui valite kiirkaera, veenduge, et see oleks tavaline ja maitsestamata, et vältida lisatud suhkrut,” ütles ekspert.
Võid lisada pähkleid, seemneid ja puuvilju, et toit oleks rammusam.
Kikerherned või kuivatatud magustamata puuviljad
Puuviljade, köögiviljade, ubade ja kaunviljade lisamine oma dieeti võib mõnikord olla keeruline ülesanne. Kuid kuivatatud, magustamata puuviljad võivad olla suurepärane suupiste, mida liikvel olles nautida.
Need sisaldavad kiudaineid, mis toetavad südame tervist, ja kikerherned sisaldavad valku, mis aitab kauem täiskõhutundena püsida.
Ekstra neitsioliiviõli
Seda õli saab kasutada praadimiseks, küpsetamiseks, hautamiseks või isegi salatikastme või marinaadi valmistamiseks.
Toitumisnõustaja märkis, et ekstra neitsioliiviõli on suurepärane toode, mida kasutada, kui rääkida südame tervisest.
