Põhjus, miks tunnete end ärgates väsinuna ja rahutuna, võib tegelikult olla teie une muster.
Uneekspert jagab meetodit, mis aitab 100% kindlasti kiiresti uinuda ja paremaid unenägusid näha. Tänane päev ütleb meile, millest see meetod koosneb.
Miks sa ei saa öösel piisavalt magada?
Põhjus, miks tunnete end ärgates väsinuna ja rahutuna, võib tegelikult olla teie une muster. See, mida teete enne, kui pea patja lööb, on oluline, eriti kui ilm muutub.
Unespetsialist ja kliiniline psühholoog Michael Breus ütles, et kui aastaajad muutuvad suvest sügiseni, muutuvad ka meie uneharjumused.
Päeval on valgust vähem ja õhutemperatuur langeb. Kõik need tegurid mängivad rolli. Breus pakkus välja ühe unehügieeni rutiini, mis muudab teie magamaminekuaega ja annab teile värske tunde, kui päike tõuseb.
Kuidas kiiresti magama jääda või 3-2-1 reegel
Parema ööune saavutamiseks peaksite enne magamaminekut kõrvaldama kolm asja. Nende lihtsate juhistega, mis moodustavad une reegli 3-2-1, selgitas Breus, mis need on:
- Lõpetage alkoholi joomine kolm tundi enne magamaminekut.
- Lõpetage söömine kaks tundi enne magamaminekut.
- Tund enne magamaminekut lõpetage vedelike joomine.
Vältige sinist valgust
Breus ei soovita võimalusel enne magamaminekut telerit ega muid ekraane vaadata.
Sulgege silmad, seadke teleri väljalülitamiseks taimer ja laske taustamüral end uinutada.
Vähendage toatemperatuuri
Kui väljas läheb külmaks, ava aken ja pane tähele, kui kiiresti sa magama jääd. Uuringud näitavad, et ülemäärase kuumuse või külma tõttu ärkate, kui proovite puhata. Seega leidke optimaalne temperatuur, mis on piisavalt jahe, et saaksite magama jääda.
Piirata füüsilist aktiivsust enne magamaminekut
“Üks asi, mille pärast peaksite muretsema, on see, et kui treenite vahetult enne magamaminekut, siis kehatemperatuur tõuseb. Pidage meeles, et keha tahab magama jäädes jahtuda,” andis ekspert nõu.
Seetõttu soovitab ta 4 tundi enne magamaminekut hoiduda trennist.
4-7-8 hingamistehnikat magama jäämiseks
Kui olete hädas rahutu ööga, soovitab Breus teist meetodit teie magama saamiseks: 4-7-8 hingamistehnikat, mis aeglustab teie südame löögisagedust ja lõdvestab teid.
- Hingake neli sekundit sisse
- Hoidke hinge kinni seitse sekundit
- Hingake kaheksa sekundit välja
Kui kiire, pinnapealne hingamine võib arsti sõnul tekitada ärevust, siis sügav ja aeglane hingamine võib olla rahustav.
