Mis juhtub kehas, kui sööte arbuusi iga päev
Mis juhtub kehas, kui sööte arbuusi iga päev. Tänu suurele veesisaldusele ja suurele hulgale tervist edendavatele toitainetele kustutab arbuus janu, kuid samas võib aidata kaasa kehakaalu hoidmisele, silmade tervisele ja lihaste taastumisele.
Arbuus on looduslik lükopeeni allikas, mis on tuntud oma potentsiaali poolest vähendada eesnäärmevähi ja südamehaiguste riski. See on ka tsitrulliini allikas, mis võib aidata suurendada verevoolu ja parandada jõudlust treeningu ajal. Kui soovite nautida kõiki selle maitsva suvise puuvilja eeliseid, peate teadma järgmist.
1. See hoiab sind hüdreeritud
Keha kasutab vett jääkainete eemaldamiseks, liigeste määrimiseks ja temperatuuri hoidmiseks. Kui kaotate liiga palju vedelikku, võib tekkida dehüdratsioon, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu väsimus, pearinglus, suukuivus ja segasus. Arbuus sisaldab 91% vett, mistõttu on see suurepärane toit, mis aitab teil vedelikku säilitada.
2. Säilitage kaal
Suure veesisalduse ja madala kalorsusega arbuus võib aidata suurendada küllastustunnet ja hallata kehakaalu. Uuringu kohaselt võib igapäevane arbuusi tarbimine tekitada suuremat küllastustunnet kui madala rasvasisaldusega suupiste kuni 90 minutit pärast selle tarbimist.
Samuti täheldati osalejate kehakaalu langust ja järgmiste südamehaiguste riskitegurite paranemist:
Vererõhk
Triglütseriidid (teatud tüüpi vererasvad)
Madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) kolesterool (halb kolesterool)
Kõrge tihedusega lipoproteiinide (HDL) kolesterool (hea kolesterool)
3. Toetab silmade tervist
Arbuus on hea C-vitamiini allikas. Vaatlusuuringud on näidanud, et C-vitamiin võib vähendada katarakti riski. Arbuusis sisalduv A-vitamiin on oluline terve silmade arenguks, eriti võrkkesta tervise, vähese valguse nägemise ja värvide nägemise jaoks.
4. Tugevdab immuunsüsteemi
C-vitamiin on immuunsüsteemi toimimiseks ülioluline. C-vitamiini ebapiisav tarbimine võib põhjustada immuunsuse nõrgenemist ja suuremat infektsiooniriski. Arbuusis sisalduval tsitrulliinil on potentsiaalne antioksüdant ja veresooni laiendav roll.
5. Leevendab lihasvalu
Arbuusis sisalduv tsitrulliin võib suurendada lämmastikoksiidi tootmist ja vähendada ammoniaagi taset. Lämmastikoksiid parandab verevoolu, suurendades hapniku kohaletoimetamist lihastesse. See võib aidata parandada jõudlust ja vähendada treeningjärgset lihasvalu.
Kõrge ammoniaagi tase võib põhjustada lihaste väsimust ja laktaadi kogunemist, mis soodustab lihasvalu. Kuigi on vaja rohkem uurida, leidsid väikeses uuringus osalejad, et 24 tundi pärast naturaalse arbuusimahla tarbimist paraneb südame löögisagedus ja lihaste valulikkus.
6. Aitab naha tervist
Mitmed arbuusi toitained võivad toetada naha tervist. C-vitamiin on vajalik kollageeni tootmiseks, valgu, mis hoiab liigesed terved ning naha pring ja pingul. Lükopeen võib aidata kaitsta nahka ultraviolettkiirguse (UV) kiirguse põhjustatud kahjustuste eest.
7. Parandab seedimist
Kõrge vee- ja vähese kiudainesisalduse tõttu on arbuus kasulik seedimise tervisele. Vesi on seedimiseks ülioluline, kuna see hoiab toitu sooltes liikumas ja aitab toitu lagundada, et keha saaks vajalikke toitaineid omastada.
Kiudained on oluline mitteseeditav süsivesik kõhukinnisuse ennetamiseks. See aitab eemaldada seedetraktist baktereid ja muud kogunemist, et parandada soolestiku tervist. 1-tassisel kuubikuteks lõigatud arbuusi portsjonil on järgmine toiteväärtus grammides (g), milligrammides (mg), mikrogrammides (mcg) või päevaväärtuse protsentides (% DV):
- Kalorid: 46
- Valk: 0,9 g
- Rasv: 0,2 g
- Süsivesikud: 11,5 g
- Kiudained: 0,6 g
- Suhkur: 9,4 g
- C-vitamiin: 12,5 mg: 14% DV
- A-vitamiin: 43 mcg: 5% DV
