7 märki, et te ei joo piisavalt vett
7 märki, et te ei joo piisavalt vett Sa võid arvata, et jood piisavalt vett, aga kui oled suurema osa päevast veetnud kohvitassiga enda kõrval, võid sa olla rohkem dehüdreeritud, kui arvad.
Numbrid ei valeta: inimkeha koosneb umbes 70% veest ja me kaotame seda päevas kuni kaks ja pool liitrit tavapäraste tegevuste tõttu. Isegi hingamine põhjustab suuri vedelikukadusid: päeva jooksul hingame välja umbes pool liitrit.
Kui palju vett peaksite jooma päevas?
Vedeliku tasakaalu säilitamiseks kehas on hädavajalik juua piisavalt vett. USA riiklike teaduste, tehnika- ja meditsiiniakadeemiate teavet kasutava Mayo kliiniku andmetel peaksid täiskasvanud naised tarbima umbes 11,5 tassi ehk 2,7 liitrit vedelikku päevas; mehed peaksid jooma 15,5 tassi ehk 3,7 liitrit päevas.
Kuigi umbes 20% sellest kogusest võib pärineda toidust (puuviljad, supp, köögiviljad jne), saavutavad Vogue’i andmetel selle vedelikuvajaduse väga vähesed. Dermatoloogia, proktoloogia ja toitumismeditsiini spetsialist dr Lela Ahlemann ütleb, millised on seitse levinumat märki, mis näitavad, et me ei joo piisavalt vett.
Suukuivus ja janutunne
Tüüpiline dehüdratsiooni märk on loomulikult janutunne. See koos suukuivusega on tavaliselt esimene märk sellest, et me vajame vett. Suukuivus ei tähenda mitte ainult vedelikupuudust, vaid ka immuunsüsteemi nõrgenemist.
“Suukuivus võib kaasa tuua suu limaskesta nõrgenemise, nõrga immuunkaitse ja seeläbi muutute vastuvõtlikumaks infektsioonidele,” selgitab Ahlemann.
“Kui te ei saa vett juua, kui suu on kuiv, siis peaksite seda vähemalt vedelikuga loputama,” lisab ta.
Tume uriin või vähene uriini tootmine
“Kui joome liiga vähe vett, muutub uriin kontsentreerituks ja muudab värvi,” selgitab Ahlemann.
Arsti sõnul on kahvatukollane värv ideaalne.
«Kui uriin on tumedat värvi, on see selge märk, et tuleks rohkem vett juua. See on kõige lihtsam enesetest, et kontrollida, kas joote piisavalt vett, ” ütleb ta.
Peavalud ja peapööritus
«Peavalu ja peapööritus võib olla põhjustatud dehüdratsioonist tingitud veremahu vähenemisest. Põhimõtteliselt ei ole meie aju enam hästi vere ja toitainetega varustatud,» räägib Ahlemann.
Väsimus ja keskendumisraskused
Väsimus ja keskendumisraskused võivad tuleneda ka vedelikupuudusest ning on üks levinumaid märke, et sa ei joo piisavalt vett.
“Ja siin on süüdi vähenenud veremaht, mis, nagu mainisin, tähendab sama: aju ei toideta optimaalselt,” selgitab arst.
Kuiv nahk ja huuled
Ahlemanni sõnul on tüüpilisteks dehüdratsiooni tunnusteks kuiv nahk ja huuled. Enesetesti abil saate teada:
“Nipistage käeselja nahk kahe sõrme vahele ja tõmmake see üles. Kui algsesse olekusse naasmine võtab kauem aega, on see märk dehüdratsioonist.
Lisaks kannatavad paljud inimesed naha kuivuse tõttu sügeluse all.
“Nahk võib tunduda kahvatum, kuna hapniku ja mikroelementidega varustamine pole enam optimaalne,” lisab ta.
Silmaalused ringid
Ahlemanni sõnul „kui te ei joo piisavalt vett, muutub veri paksemaks, mis kipub veresooni paremini nähtavaks tegema. Suurenenud silmaringid ja kortsud võivad olla märk sellest, et te ei joo piisavalt vett, ” juhib ta tähelepanu.
Kõhukinnisus
Tüüpiline märk sellest, et te ei joo piisavalt vett, on kõhukinnisus. Kui soolestik ei ole täis, ei tunne keha vajadust jääkaineid kõrvaldada.
“Meditsiinis räägime kõhukinnisusest, kui räägime veepuudusest tingitud kõvast väljaheitest,” selgitab Ahleman.
“Kuid paljud inimesed ei tea, et puhitus võib tekkida ka veepuuduse tagajärjel,” väidab ta.
