Rasvarikkad toidud võivad avaldada negatiivset mõju maole ja seedesüsteemile tervikuna.
Kaalu langetamisel võivad tekkida probleemid soolestikuga, sest just sellel organil on otsustav roll toidu seedimisel ja omastamisel. Eelkõige on mõned vead, mida inimesed dieedi pidamisel teevad. Sellest teatab Daily Expressi veebisait.
Vead dieedi ajal
Kehva soolestiku tervisele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, näiteks geneetika ja elustiil.
Halva soolestiku tervise sümptomiteks võivad olla väsimus, kõhuvalu, puhitus ja ootamatud kaalukõikumised.
Ühendkuningriigi toitumisspetsialist ja kokk Lily Keeling märkis, et soolestiku tervise toetamiseks on vaja haridust, et parandada ja säilitada tervislikke toitumisharjumusi.
“Lisaks sellistele teguritele nagu stress, suitsetamine ja unepuudus võib töödeldud toiduainete sisaldus ning värskete puu- ja köögiviljade puudumine viia soolestiku halva terviseni,” ütles ekspert.
Millised toidud parandavad teie soolestiku tervist?
Kiudainerikkad toidud
Kiudained on tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks kriitilise tähtsusega ja aitavad ka kauem täiskõhutunnet tunda. Keskmine täiskasvanu peaks tarbima umbes 30 grammi kiudaineid päevas.
Kiudainerikkamate toitude, näiteks kikerherneste või läätsede lisamine oma dieeti võib aidata seda eesmärki saavutada.
Toitumisspetsialist soovitab valge jahu asemel eelistada täisteraleiba või teraviljajahu ning asendada tavalised puuviljad viigimarjade, ploomide, datlite, rosinate ja kuivatatud virsikutega.
Probiootilised tooted
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis võivad parandada üldist tervist ja heaolu, kui need sisalduvad tasakaalustatud toitumises. Jogurt on üks parimaid probiootilisi toite soolestiku üldise tervise edendamiseks.
Kuid mitte kõik jogurtid ei sisalda elusaid probiootikume, seetõttu on oluline valida aktiivse või eluskultuuriga jogurtid.
Püsige hüdreeritud
Dehüdratsioon võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas halba soolestiku tervist. Seega, kui püüate oma tervist parandada, veenduge, et jääte hüdreeritud, juues iga päev palju vett.
Siiski on mitmeid maitsvaid ja kõrge veesisaldusega toite, mis aitavad teil hüdratsiooni säilitada:
- kurk – 96% vett
- arbuus ja melon
- õunad
Levinud toitumisvead, mis võivad teie soolestikku kahjustada
Rasvarikkad toidud võivad avaldada negatiivset mõju maole ja seedesüsteemile tervikuna. See hõlmab rasvaseid ja praetud toite.
Kui aga otsite viise oma soolestiku tervise parandamiseks, peaksite eelistama mitmekülgset toitumist, mis on täis erinevaid toitaineid ja vitamiine.
Vürtsikad toidud võivad häirida teie kõhtu ja avaldada otsest mõju teie sooltele. Kui sööte eriti vürtsikat toitu, tuleb see rohke veega maha pesta.
Regulaarne alkoholitarbimine võib kahjustada soolestikus elavaid baktereid, halvendades seedimist. Alkoholi tarvitades joo kindlasti rohkelt vett, et vältida dehüdratsiooni ja vältida rasvase toidu söömist.
